FBW na 3 dni

Witam ! Od 9 dni jestem na cyklu xpand + mono, to 1 cykl na stacku kreatynowym, wczesniej only mono cel nadrzędny to masa, dieta po wielu miesiącach poprawek wygląda jak trzeba (nie będę jej wklejał, bo to nie ten dział) , około 3000 Kcal ( jestem tym z morfików co masa mu wolno wchodzi ) , po treningu zażywam carbo + 40 gram Ostrowii , dodatkowo [...]

[...] satysfakcjonującej odpowiedzi. Witam, od 5 miesięcy chodzę regularnie, trzy razy w tygodniu na silownię. Najpierw wykonywałem treningi splitowe, niedawno przerzuciłem się na FBW. Po każdym treningu staram się dorzucać 15-20 minut bieżni ze zmianami tempa, choć nie nazwałbym tego interwałami ze względu na średnie prędkości. Wyczytałem w [...]

[...] swoją przygodę z treningiem opartym na splicie, chciałbym poradzić się Was czy efekty, które udało mi się osiągnąć są zadowalające czy jednak powinienem przejść na trening FBW, aby je poprawic? Jeśli chodzi o dietę i trening, obie te tematy są dopięte po konsultacjach z Wami, także tutaj nie powinno być problemu. Dieta: w dni treningowe mam [...]

[...] treningiem siłowym się jeszcze zastanawiam, jutro pierwszy trening HIIT, a co będzie w czwartek to pomyślę jutro w pracy %-) Ale najpoważniej rozważam wejście ze splita na FBW i robienie 3 etapu wg rozpiski z jednego z artykułów, a dokładniej: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]

[...] + 200 ml mleka (po bieganiu lub siłowni) 6) nie zawsze , 150-200 g sera białego lub makrela lub WPC na wodzie suplementacja: kawa, herbata zielona, wpc, witaminy trening : FBW typu abc 3x tyg co 2 dzien aeroby basen lub bieganie 2~3 razy w tyg w dni nie treningowe basen 1h bieganie 30 ~ 45 min w tym kilka krutkich sprintów.głuwnie bieganie [...]

Wzrost: 190 cm Waga: 95,9 kg Staż treningowy: 2 miesiące Trening: FBW 3x/tydzień Cel: Masa mięśniowa jakościowa Cześć. Muszę skorygować moją dietę na masę. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. Okazało się, że w połączeniu z moim siedzącym trybem życia i siedzącą pracą (poza 3 ciężkimi półtoragodzinnymi treningami FBW z rampą [...]

[...] ćwiczyłem głownie brzuch i troche biegałem, jadłem co popadło i się ładnie zalałem. Od września zaczałem ponowne treningi miały na celu głównie wzmocnienie - były dwa plany FBW, w grudniu tradycyjny Split i teraz od tygodnia jestem na redukcji Długość cyklu: 8 tygodni 18 stycznia - 14 marca 2.Wymiary Klatka luzem - to lipo jakby co Plecy [...]

[...] chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję skoczność, 2-3x chciałbym robić lekko zmodyfikowane FBW). Zapoznałem się z tematem "Pierwszy rok treningów", skąd wziąłem podstawowe ćwiczenia, ALE niektórych z nich nie mogę wykonać w domu ze względu na brak posiadania np [...]

[...] 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening FBW w domu. Obecnie ważę ok. 43kg, po 5 tygodniach ćwiczeń. Planuję przez kolejne 3 tygodnie kontynuować zaczęty trening i dietę, a następnie pomyśleć nad zmianą i [...]

Witam, zgodnie z zaleceniami szanownego Binia zaczynam FBW.Plan: od tej środy. Dwa pierwsze treningi cel: masa. Prosiłbym o pomoc czy wszystko jest gi ;) Pierwszy cykl 6 tygodni trening FBW A kolejne 6 tygodni trening B, tydzień przerwy, i drugi taki okres- łączny czas 4 miechy Wyglądałoby to tak 2 miesiące-> AB(6 tyg A 6 tyg B) przerwa 2 [...]

[...] (tak jak w temacie i z wartościami qzar'a) tylko teraz nie wiem, która jest właściwsza (jeżeli w ogóle jest).W dietach liczony jest tylko dzień z High Carb, bo będę ćwiczył FBW czyli zgodnie z tematem w Dni treningowe - High Carb, a w Dni nietreningowe - No strach (czyli w ogóle brak węgli w ten dzień?). Teraz przedstawię to co powyliczałem, to [...]

[...] płeć: Kobieta wiek: 29 i pół lat wzrost: 169 cm Aktualne wymiary: *od soboty do tabelki dojdzie wzrost podany powyżej Treningi: Siłowy - pon, śr, pt - plan by Obliques: FBW A i B Basen - pon, śr, pt - po siłowym, 45min, niska intensywność Interwały - wt, czw - na bieżni wiem że wiele osób krytykuje ale ja bieżnie kocham, orbi zaś nienawidzę [...]

[...] odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł wygląda tak: PON: 19:30 -21:00 Zacięcia z akrobatyki - głównie aerobowe ćwiczenia + wzmacnianie brzucha i nóg + rozciąganie WT: FBW - siłownia ŚR: 20:00-21:30 - akrobatyka j.w. CZW: FBW - siłownia PT: ??? dołożyć aeroby czy na początek lepiej rest day? SOB: FBW -siłownia ND: odpoczynek. Plan FBW: 1. [...]

[...] talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + 5 km marsz, 1 x basen, 1 x piłka nożna Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane [...]

[...] (ostro pali ale ciezki do utrzymania jak dla mnie). Preferowane Rodzaje Aktywnosci : Silownia , Rower , Granie W Pilke. Na Czym Planuje Oprzec Aktualna Redukcje : Trening FBW , Aeroby (granie w pilke , bieganie , rowerek) oraz w dni wolne od silowni TABATA lub HIIT. Suplementy Diety : wczesniej : Ostrowia , CM3 , Nitrobolon II , HMB , BCAA , [...]

[...] Trening ACT - 1. tydzień jeden obwód (taki testowy, zobaczyć co i jak mi leży), 2-3. tydzień dwa, 4-5. trzy, 6-7. cztery obwody, potem tydzień regeneracji i zacznę FBW Sam trening wygląda tak: Rozgrzewka (rowerek 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie (na takim stojaku, gdzie podpieram się rękami) 2. Prostowanie i zginanie nóg [...]

[...] na twarzy i brzuchu. Lektura forum pozwoliła mi dojść do wniosku, że szybciej osiągnę efekt jak jednak wyliczę ile czego mam zjeść:)a oto efekt: Trenuje 3x w tygodniu FBW 3x Hiita niedziela całkowicie wolna od ćwiczeń. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru 24xwagaxwspółczynnik aktywności...i tutaj mam lekki problem - Bardzo aktywny = 1.4 [...]

[...] też taką zasadę, żeby nie zbliżać się nigdy do stanu przetrenowania i załamania mięśniowego. Pomyślałem więc, że niezłym pomysłem będzie zaimplementować tę zasadę w 4-dniowe FBW. Porównywałem FBW do splita (4dni) pod względem ilości serii. Wyszło mi na to, że FBW musiałbym trenować 5x w tygodniu lub dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWAM/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening FBW kilka miesięcy ze względu na brak czasu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: naderwany miesien piersiowy [...]

[...] się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu tłuszczu najlepszy będzie trening FBW. Pierwsza opcja jest taka: Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze [...]